CrossFit Mälardalen är en affilierad CrossFit-box enligt Crossfit inc. Att vara en affilierad CrossFit-box innebär att gymmet har en officiell licens från CrossFit och följer deras träningsprinciper och kvalitetskrav. Det ger rätten att använda CrossFit-namnet och tillgång till utbildningar, programmering och ett nationellt och globalt community.
CrossFit-träning är en kombination av styrke- och konditionsträning som bygger på funktionella övningar och som utförs under hög intensitet och med hög variation. Metoden är ett slags hybrid av tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik, löpning och intervallträning, och syftar till att skapa en så komplett och allsidig utövare som möjligt. Crossfit innehåller också en grundsyn att upprätthålla en god hälsa och stimulera en god rörlighet och ämnesomsättning.
Varje pass börjar vid whiteboardtavlan där en ledare går igenom dagens pass, wod (workout of the day) och därefter gås övningar igenom.
Det är stor variation på passen och ofta uppleva hög intensitet varvat med glädje och skratt. Vi överlevde passet, typ! :)
Passens upplägg varieras från att ha mål att göra så många repetitioner eller varv som möjligt, sk AMRAP. Andra upplägg kan vara EMOM (every minute on the minute) och Time Cap (upplägg till en viss tid nås).
Vi tränar med ex skivstänger, kettlebells, kroppsvikt, roddmaskiner och medicinbollar.
Exempel på övningar som utförs är Cleans/frivändningar, Press/militärpress, bänkpress, Deadlift/marklyft, Push ups/armhävningar, Pull ups/räckhävningar, squats/knäböj, löpning, hopprep, rodd och boxjumps/lådhopp och burpees.
Vi följer CAP (CrossFit Affiliate Programming) som är ett standardiserat träningsprogram från CrossFit. Det innehåller dagliga workouts med styrka, teknik och kondition i en strukturerad progression över tid. Programmet är skalbart så att både nybörjare och erfarna kan träna tillsammans.
Läs gärna mer här: https://www.crossfit.com/essentials/what-is-a-crossfit-workout