Det är lätt att tro att man behöver gymkort eller avancerad utrustning för att träna kroppen ordentligt. Men sanningen är att du redan har allt du behöver: din egen kroppsvikt. Ett enkelt och effektivt motstånd som stärker både muskler och självkänsla.
Idag har vi förberett ett pass på 20 minuter som hjälper dig att få upp pulsen, stärka kroppen och få ny energi. Välj den nivå som passar dig bäst och öka en nivå när du känner att det är rimligt. Du gör fyra övningar i följd, vilar lite kort mellan varje övningar och upprepar allt i fyra varv. Enkelt, effektivt och helt utan utrustning.
Högerklicka på bilden för att göra den större eller för att spara den för att skriva ut.
Pst! Har du motionskortleken? Då kan du såklart hitta andra favoritövningar att göra istället!
Starta veckan i lugnt tempo! Slowrunning handlar om att njuta av rörelsen, minska stressen och bygga uthållighet – utan press, bara du och dina andetag.
Vi sitter mer än någonsin – men små pauser gör stor skillnad! Ta hjälp av motionsklockan och peppa varandra att resa er, röra på kroppen och fylla på med energi.
Smidighet gör skillnad! Med enkla rörlighetsövningar blir du mjukare, piggare och minskar stelhet. Ta mikropauser under dagen och känn hur kroppen tackar dig.
Återhämtning är också träning! Ge både kroppen och hjärnan tid att ladda om. Med enkla andningsövningar kan du snabbt minska stressnivåerna och hitta ny energi.
