Måndag: Slowrunning

Löpning i lugnt tempo – med fokus på närvaro

Träning ska vara kul – för det är den träningen du faktiskt ser fram emot som blir av. Det enda riktiga misstaget är att inte ha roligt på vägen. Därför startar vi motionsveckan med slowrunning – en löpning där fokus ligger på att njuta av rörelsen, minska stressen och bygga uthållighet utan att pressa kroppen.

Dagens utmaning:

Ge dig ut på en slowrunning-tur! Avsätt 20 minuter – kanske på lunchen, eftermiddagsfikat eller när det passar dig bäst – och känn hur skönt det är.

Slowrunning handlar om att springa i ett tempo så lugnt att du kan prata under tiden. Fokus ligger inte på fart eller prestation, utan på att njuta av rörelsen, släppa stressen och bygga uthållighet i din egen takt. Det blir som en mental paus – nästan som meditation i rörelse.

Tänk på:

• Jogga i snacktempo
• Fokusera på andning
• Känn efter i kroppen

Malins bästa tips:

• Sluta bry dig om vad andra tycker, kör ändå
• Ge dig själv beröm
• Lyssna på kroppen men våga utmana huvudet
• Anmäl dig till ett lopp för motivation
• Hitta nån att springa med som kan peppa igång

Du ska varken springa snabbas eller nödvändigtvis längst – så snöra på dig skorna, sänk tempot och njut!