Vi sitter i snitt 9-10 timmar per dag. Det är för mycket. Därför är dagens övning att ta en kort rörelsepaus var 30:e minut. Kroppen mår bättre och man blir både piggare och får bättre koncentration.
Som hjälp har vi tagit fram motionsklockan! Den fungerar lite som Skalmans mat-och-sov-klocka. Fast istället för att påminna om måltider och sömn ska den ge inspiration till motion!
Små rörelser kan ge stor effekt. Häng med på dagens energikick!
Ta hjälp av motionsklockan. Skriv ut den och häng upp på arbetsplatsen. Hjälps sedan åt att påminna och peppa varandra att pausa varje halvtimme och utföra aktiviteterna. Jobbar ni andra tider är det såklart bara att anpassa efter ert arbete.
Om ni gör varje övning i 1,5 minut, två gånger i timmen, så har ni klarat dagens 20 minuter med råge. Ladda ner Motionsklockan här!
Pst! Vill ni ha tips på fler rörelsepauser? Kolla då in våra andra affischer. De går utmärkt att ladda ner och sätta upp vid kaffeautomaten, toaletten eller var ni vill. Klicka på bilden nedan för att få samtliga affischer högupplösta och möjliga att skriva ut.
Starta veckan i lugnt tempo! Slowrunning handlar om att njuta av rörelsen, minska stressen och bygga uthållighet – utan press, bara du och dina andetag.
Smidighet gör skillnad! Med enkla rörlighetsövningar blir du mjukare, piggare och minskar stelhet. Ta mikropauser under dagen och känn hur kroppen tackar dig.
Återhämtning är också träning! Ge både kroppen och hjärnan tid att ladda om. Med enkla andningsövningar kan du snabbt minska stressnivåerna och hitta ny energi.
Stark med egen kroppsvikt! Dagens styrkepass är enkelt, effektivt och kräver ingen utrustning. På bara 20 minuter får du puls, kraft och ny energi för helgen.
Starta dagen med grötinspiration och ge dig sedan ut på världens största tipspromenad! Klura på frågorna, rör på dig och lär dig något nytt längs vägen.
Avsluta veckan ute i naturen! Naturparkour gör skogspromenaden både roligare och mer utmanande. Utforska, testa enkla övningar och låt rörelsen bli lek igen.
