Många fördelar med seniorträning

Att fysisk aktivitet är viktigt för seniorer har du säkert hört både en och två gånger. Men hur mycket bör vi träna efter 65 och vad kan vi hitta på för aktiviteter? I den här artikeln reder vi ut rekommendationerna för målgruppen - och tipsar om bra och roliga övningar. 

13-19 januari lägger Korpen lite extra fokus på motion för vår äldsta målgrupp, under något som vi kallar för seniorveckan.

Träning kan ge seniorer många fördelar. Genom att hålla oss aktiva får vi inte minst högre energinivåer, mindre smärta och en mer positiv syn på livet. Träning i grupp ger dessutom möjlighet att träffa andra, vilket minskar ensamhet och stärker sociala band.  

WHO:s rekommendationer

Världshälsoorganisationen WHO har tagit fram rekommendationer för fysisk aktivitet till målgruppen 65+. Enligt dessa bör seniorer:

• Konditionsträna 150-300 minuter i veckan eller 75-150 minuter högintensivt. 
• Styrketräna minst två dagar i veckan! 
• Öva balans för att undvika fallolyckor

Här är några roliga tips på vad du kan göra:

• Promenader: Utforska naturen och njut av frisk luft. 
• Styrketräning med gummiband: Perfekt för att stärka musklerna! 
• Balansövningar: Stå på ett ben eller gå på tå 
• Simning/ Vattengympa: Skonsamt för lederna och bra för hela kroppen ! 
• Yoga: Förbättrar flexibilitet och balans.  
• Gympa: Bra för konditionen och koordinationen.

Häng på seniorveckan!

Vecka 3 arrangeras Korpens seniorvecka. Korpföreningar runtom i landet bjuder under dessa dagar in till gratis prova-på-aktiviteter för dig som är 65+. Det handlar om alltifrån gympa, cirkelträning och yoga till pickleball, tipspromenader, gåfotboll och seniorparkour. Läs mer här!